¿Qué es un déficit de calorías?

Un déficit de calorías es cuando consumes menos calorías de las que quemas. Esto es necesario para perder peso. Un déficit seguro es del 15-25% de tu TDEE (gasto energético total diario).

¿Cuántas calorías necesito para perder peso?

Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Se recomienda un déficit del 15-25% de tu TDEE (gasto energético total diario). Por ejemplo, si tu TDEE es 2000 kcal, debes consumir 1500-1700 kcal al día para perder peso.

¿Qué es un superávit de calorías?

Un superávit de calorías es consumir más calorías de las que quemas. Esto es necesario para ganar masa muscular. Se recomienda un superávit del 10-20% de tu TDEE (gasto energético total diario).

¿Qué tan rápido puedo perder peso?

Una velocidad segura de pérdida de peso es de 0.5-1 kg por semana. Con un déficit diario de 500 kcal, perderás aproximadamente 0.5 kg por semana. Un déficit más agresivo puede ser perjudicial para la salud.

¿Necesito contar calorías todos los días?

Para alcanzar tu objetivo, es importante rastrear las calorías regularmente. Puedes contar calorías diariamente o usar promedios semanales. Lo principal es mantener un déficit o superávit general.

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Calcula tu ingesta calórica diaria objetivo para perder peso o ganar masa basándote en el TDEE.

Gasto Energético TDEE (kcal)2000 kcal

Tu Objetivo

Porcentaje de Déficit (%)20%

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