¿Qué es el BMR y qué factores lo influyen?

El BMR (Tasa Metabólica Basal) representa el número mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo absoluto, como respirar, bombear sangre y regular la temperatura. Los factores clave incluyen la edad, el sexo biológico, la genética y la composición corporal. El tejido muscular es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que más músculo eleva el BMR.

¿Qué es el TDEE y cómo se compone?

El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es la cantidad total de calorías que quemas en un día. Consta de cuatro partes: la Tasa Metabólica Basal (BMR), la termogénesis por actividad no vinculada al ejercicio (NEAT, como caminar o estar de pie), la termogénesis por ejercicio estructurado (EAT) y el efecto térmico de los alimentos (TEF).

¿Qué fórmula de BMR es la más precisa?

Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética como la más precisa para la población general. Si conoces con precisión tu porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Katch-McArdle es una excelente alternativa, ya que calcula el metabolismo basándose en la masa magra.

¿Cómo elijo correctamente mi nivel de actividad para el TDEE?

Un error común es sobreestimar la actividad. Elige "Sedentario" (1.2) si trabajas en oficina y no entrenas. "Ligero" (1.375) para caminatas o entrenamientos suaves 1-3 veces por semana. "Moderado" (1.55) para actividad constante 3-5 veces por semana. "Activo" (1.725) solo si realizas entrenamientos muy intensos casi todos los días.

¿Por qué se ha detenido mi pérdida de peso (adaptación metabólica)?

Al perder peso corporal, tu BMR y TDEE disminuyen de forma natural porque un cuerpo más pequeño gasta menos energía. Para superar un estancamiento, vuelve a calcular tus calorías objetivo con tu peso actual, incrementa la actividad diaria no deportiva (NEAT) o realiza un descanso dietético estructurado a nivel de mantenimiento.

¿Se puede acelerar el metabolismo basal (BMR)?

Sí. El método más efectivo a largo plazo es aumentar la masa muscular mediante entrenamiento de fuerza, ya que el músculo consume más energía que la grasa incluso durmiendo. También ayuda consumir suficiente proteína debido a su alto efecto térmico (TEF) y asegurar un sueño de calidad.

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