¿Qué son los macros y por qué contarlos?

Los macros son proteínas, grasas y carbohidratos - los principales macronutrientes. Contar macros ayuda a controlar la nutrición, lograr objetivos de peso y proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios.

¿Qué proporción de macros es óptima?

La proporción óptima depende del objetivo. Para pérdida de peso: 30-35% proteína, 25-30% grasa, 35-40% carbohidratos. Para ganancia muscular: 25-30% proteína, 20-25% grasa, 45-50% carbohidratos.

¿Cuánta proteína necesito al día?

Para mantenimiento de peso: 1.2-1.6 g por kg de peso. Para pérdida de peso: 1.6-2.2 g por kg. Para ganancia muscular: 1.8-2.5 g por kg. La proteína es importante para preservar la masa muscular.

¿Debo contar calorías y macros al mismo tiempo?

Sí, es importante tener en cuenta tanto las calorías como los macros. Las calorías determinan el balance energético general, mientras que los macros determinan la calidad de la nutrición y el logro de objetivos específicos.

¿Cómo aplicar los resultados de la calculadora?

Usa los valores calculados de macros y calorías como guía. Lleva un diario de alimentos, rastrea el progreso y ajusta el plan según sea necesario.

My Glow Space

☀️UV —

Calculadora de Macros

Ajusta tus parámetros en los controles deslizantes a continuación, y la calculadora calculará instantáneamente tus calorías y macros.

Peso (kg)

Altura (cm)

Edad

years

Género

Tipo de Dieta

Nivel de Actividad

Objetivo

Calculadora de Macros

Calculadoras Relacionadas

Calculadora de Peso Ideal

Calculadora de Grasa Corporal

Calculadora BMR/TDEE (metabolismo y gasto diario)