Что такое БЖУ и зачем их считать?

БЖУ - это белки, жиры и углеводы, основные макронутриенты. Подсчёт БЖУ помогает контролировать питание, достигать целей по весу и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Какое соотношение БЖУ оптимально?

Оптимальное соотношение зависит от цели. Для похудения: 30-35% белки, 25-30% жиры, 35-40% углеводы. Для набора массы: 25-30% белки, 20-25% жиры, 45-50% углеводы.

Сколько белка нужно в день?

Для поддержания веса: 1.2-1.6 г на кг веса. Для похудения: 1.6-2.2 г на кг. Для набора массы: 1.8-2.5 г на кг. Белок важен для сохранения мышечной массы.

Нужно ли считать калории и БЖУ одновременно?

Да, важно учитывать и калории, и БЖУ. Калории определяют общий энергетический баланс, а БЖУ - качество питания и достижение конкретных целей.

Как применить результаты калькулятора?

Используйте рассчитанные значения БЖУ и калорий как ориентир. Ведите дневник питания, отслеживайте прогресс и корректируйте план по мере необходимости.

Калькулятор БЖУ

Настройте свои параметры на ползунках ниже, и калькулятор мгновенно рассчитает вашу норму калорий и БЖУ.

Вес (кг)70 кг

Рост (см)170 см

Возраст30 лет

Пол

Тип диеты / БЖУ

Уровень активности

Цель

Калькулятор БЖУ

Похожие калькуляторы

Калькулятор идеального веса

Калькулятор процента жира

Калькулятор BMR/TDEE